О витамине Д

Добрынина Наталья Петровна

Главный врач эндокринологического центра при МЗ КР, врач-эндокринолог

Коротко о профилактической дозировке витамина Д, а также о его естественном синтезе в организме.

По поводу витамина Д всегда ходят противоречивые слухи. Несмотря на то, что мы живем в солнечной стране и у нас солнца много, часто у нас также имеется дефицит витамина Д, потому что мы находимся в домашних условиях и на солнышке мы практически не бываем. Для профилактических норм витамина Д достаточно 1- 2 тысячи международных единиц - это хоть для детей, хоть для взрослых. Лечебные дозировки, конечно, будут уже отличаться: для взрослых мы иногда назначаем и 50000 международных единиц в неделю, и 7000 международных единиц каждый день, и 10000 международных единиц каждый день. Но это всё лечебные дозировки и длительно их употреблять нельзя. А профилактическую дозировку одну-две тысячи единиц можно получать всем, вне зависимости от возраста, поэтому здесь таких противопоказаний больших нет. При этом нельзя забывать о том, что витамин Д мы получаем и из солнца, он синтезируется у нас в коже. Поэтому хотя бы 15-20 минутная прогулка в солнечную погоду обязательно должна быть вне зависимости от возраста. Чем больше мы находимся в солнечную погоду на солнышке (при этом самое главное не сгореть, это не для Иссык-Куля, когда очень быстро можно получить солнечные ожоги) это будет натуральный витамин Д, когда мы его синтезируем в своём организме. Также витамин Д мы должны частично получать из продуктов питания - это рыба, яйца, сливочное масло. Натуральный витамин Д мы должны получать с едой, он будет переходить в метаболиты витамина Д в нашем организме и уже потом влиять на иммунную систему и на костный обмен, в первую очередь.